母乳喂養的媽媽，最擔心的就是奶水不足，寶寶沒得喝奶。因此，對于哺乳期媽媽來說，如何讓奶水充足也成了她們產后關心的重點事情之一。那么，吃什么下奶?下奶的食譜又有哪些呢?
下奶偏方：
1. 米酒鋪雞蛋：米酒鋪雞蛋是簡單又好做的家常下奶偏方哦，做法是煮取適量清水入鍋煮沸后加入米酒，改中大火煮開米酒(上層泡沫是否清除看個人，并不影響效果)，雞蛋打散改小火至鍋內沸騰后再一圈圈加入雞蛋，雞蛋熟后加入白糖攪拌調勻即可出鍋。
此外，也可用米酒煮荷包蛋。
2.南瓜子：“中醫雜志”有報道南瓜子對奶水少的產婦有幫助。每次取15~20g生南瓜子剝殼用取內部子仁搗爛，用適量開水沖服，每天早晚服用1次，一般來說連續3~5天即見效。
3.雞蛋鮮藕湯：取鮮藕250g，雞蛋3個，加水煮熟，剝蛋殼藕、湯、蛋一起食用，一般7天左右即可見效。
Ps：難喝的很，我真心喝不下去，有定力的JM可以嘗試下。
4.黑芝麻：將黑芝麻炒熟研成粉末加鹽少許，用豬蹄湯送服效果更佳哦
5.豌豆：肝郁氣滯導致乳汁不通的媽媽食用煮熟的豌豆，豌豆有下奶和中下氣的作用。
6.蘿卜纓：俗稱蘿卜葉有下奶治小便出血、初痢的功效。做法：取適量新鮮蘿卜葉搗爛取汁，微火加熱，滴水酒或者燒酒服用即可;適合乳汁不通，乳房結塊、腫痛的媽媽哦。
禁忌：不可與人參、何首烏、地黃等食品同食。
相關閱讀：吃錯了：產后進補吃母雞竟會導致奶水不足！
7.花生煲豬腳：豬腳一只配150g花生，慢火燉爛加適量食鹽調味即可食用。(寶寶未周歲的媽媽最好不要食用味精，味精會影響寶寶神經發育哦)
8.赤小豆：赤小豆湯，取汁飲用即可有下奶、消腫和血的效果。
9.羊肉：羊肉性熱，冬天的產婦可吃羊肉，既能增加御寒能力又能增加乳汁分泌咯。
10.鯉魚、鯽魚、鲇魚湯：這三種與湯都有開胃通乳的作用，更是很產后身體虛弱、氣血不足奶水少的媽媽。
11.蝦子：《本草綱目》有記載蝦子做羹有通乳補腎的作用。
12.章魚：章魚煎湯食用，每天2次，有下奶之效。
13.吉林民間偏方，用鲇魚熬湯沃雞蛋，連續食用可以增加奶水
相關閱讀：產后奶水不足怎么辦?9大妙招教你快速催乳!
下奶食譜：
1、通草鯽魚催乳湯
原料:活鯽魚1條、通草6克 制法:先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟,然后加入通草一同煮成鯽魚湯.食用時吃魚喝湯,每天喝2次,連喝3-5天,湯宜淡一些. 功效:鯽魚具有利水、通乳的功效,通草可通氣下乳,搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果,還利于產婦身體復原.
2、絲瓜仁鰱魚催乳湯
原料:絲瓜仁50克、活鰱魚1條 制法:先把鰱魚洗凈、去鱗、去內臟,然后與絲瓜仁一同熬煮成湯.產婦吃時可以少放些醬油,但不放鹽,最好吃魚喝湯一次吃完,每天喝1次,連續喝3天. 功效:絲瓜仁具有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,此湯對血虛引起的少奶有一定效果.
3、通草豬蹄催乳湯
原料:新鮮豬蹄1只、通草3克 制法:先把豬蹄洗凈,刮干凈皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加1.5千克清水煮成湯.先用急火,水開后改成慢火,煮1-2個小時.每天喝2次,連續喝3-5天. 功效:豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產婦盡快康復.
4、豬骨催乳湯
原料:新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克 制法:先洗凈豬骨,放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋里煮1-2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油.1次喝完,連續喝3-5天. 功效:豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更強。
