減肥不是立竿見影的事,需要進行長期的持續才能收獲預期的效果。這次按一個月為周期制定一套減肥計劃,至少可以減重體重的百分之五。例如體重120斤,按照這個方法減肥一個月后,就可以減脂6斤。
一個月減肥計劃的細則:
第一周,排毒和消脂
飲食計劃如下:
晨起后喝200毫升的淡檸檬水。
早餐(7.00-8.00),麥片粥+水煮蛋+水煮蔬菜
午餐(11.30-12.30),紅薯+水煮蔬菜
晚餐(17.30-18.00),蔬菜+玉米粒沙拉
運動計劃如下:
每天步行10000步以上,伸展十分鐘以上,跑步3公里以上。
生活習慣的調整如下:
每天喝白水2升。
飯后站立十五分鐘后再休息。
晚上八點以后不吃任何食物。
十一點之前上床睡覺。
第二周、第三周,營養均衡飲食,調整代謝
飲食計劃如下:
睡醒后喝一杯200毫升的溫水。
早餐:(7.00-8.00)全麥面包一片+雞蛋一個+水煮蝦三只+水煮蔬菜
午餐:(11.30-12.30)雜糧粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉(或者雞胸肉)
晚餐:(17.30-18.00)藜麥+蔬菜制成的沙拉
運動計劃如下:
步行10000步。
肌肉伸展操半小時、慢跑半小時、動感單車半小時。
生活習慣如下:
7點前起床,十一點上床睡覺。
飯后散步20分鐘。
每天喝2升白水。
晚上八點以后不吃任何食物。
減肥第四周,肌肉塑形
飲食計劃如下:
早餐:(7.00-8.00)糙米粥+水煮蛋+雞胸肉半塊+水煮蔬菜
午餐:(11.30-12.30)雜糧粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉(或者雞胸肉)+豆制品
晚餐:(17.30-18.00)藜麥+蔬菜制成的沙拉+水煮雞胸肉
運動計劃如下:
步行10000步。
器械練習半小時、肌肉伸展操半小時、跑步半小時、跳繩半小時。
生活習慣如下:
7點前起床,十一點上床睡覺。
飯后散步20分鐘。
每天喝2升白水。
晚上八點以后不吃任何食物。
以上就是一個月的減肥計劃,按照這個執行一個月至少可以減重體重的百分之五。
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