減肥的朋友對能量都比較敏感，往往會想方設法的減少能量攝入，拿喝奶舉例子，很多朋友為了減肥就只喝脫脂奶，真的必須這樣嗎？
先來看看全脂奶和脫脂奶的區別，按照國家標準：
所以，1包(250毫升)脫脂奶比全脂奶至少減少6克脂肪。
強調一下「至少」二字，實際上喝脫脂奶比喝全脂奶少攝入多少脂肪，還得看你喝的奶的品牌。
以某品牌純牛奶為例，250毫升脫脂奶比全脂奶少約9克脂肪，能量少77.7千卡。?
▲全脂牛奶：超市拍圖
▲脫脂牛奶：電商截圖
要消耗掉77.7千卡的能量大概得快走1942步，與脫脂奶相比，全脂奶喝1包、2包額外攝入的能量可是分別要快走1942步、3884步才能消耗掉哦。
如果你介意這些能量那就喝脫脂奶。
像美國居民膳食指南(2020-2025)就更推薦喝脫脂奶和低脂奶，原因可能是：
?1、美國74%的成人和40%的兒童青少年都超重或肥胖，而他們的飲奶量又高，比如2000千卡的成人每天奶制品攝入推薦量是3杯當量，相當于709.8毫升(咱們國家普通成人的飲奶推薦量只有300毫升)。
?2、牛奶中的脂肪主要是飽和脂肪酸，可是過多攝入飽和脂肪酸不利于心腦血管健康，而美國成人只有23%的人飽和脂肪酸攝入量控制在了推薦限值(低于總能量的10%)以內。
不過脫脂奶口感會比全脂奶寡淡；另外脫脂奶脫去脂肪的同時也會脫去脂溶性維生素，而市面上的脫脂奶普遍沒有再強化脂溶性維生素，這在營養上有點小遺憾。
如果你實在接受不了寡淡的脫脂奶，那就喝全脂奶。
因為減肥是總能量攝入和總能量消耗的較量，其它能量攝入方面多加控制或者多活動活動就是。
比如2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，我國居民平均每日烹調油攝入量為42.1克。
如果你能將其降到中國居民膳食指南推薦的25～30克(平時喝湯的小白瓷勺1勺約10克)，那就可以減少153.9千卡～198.9千卡的能量，如此控制的能量是把2包全脂奶換成2包脫脂奶的約2～2.6倍。
總結一下：
減肥喝全脂奶還是脫脂奶，關鍵是看你對兩者間能量差的在意度，以及對口感的要求。
喝全脂奶口感更好，但能量稍高，那就在飲食的其它緯度多控制一下能量；喝脫脂奶，攝入能量更少，但口感會寡淡一點兒，當然也有一些朋友就喜歡脫脂奶口感。
至于脫脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的維生素，那就通過其它食物來彌補吧，比如多吃深綠色和橙黃色蔬菜，其中beta-胡蘿卜素可以轉化為維生素A，至于維生素D還是直接補充制劑更靠譜。
今日討論：對嘞，脫脂奶普遍還比全脂奶要貴些，要減肥你是喝全脂奶還是脫脂奶呢？
先來看看全脂奶和脫脂奶的區別，按照國家標準：
全脂奶的脂肪含量為≥2.9克/100毫升
脫脂奶的脂肪含量為≤0.5克/100毫升
所以，1包(250毫升)脫脂奶比全脂奶至少減少6克脂肪。
強調一下「至少」二字，實際上喝脫脂奶比喝全脂奶少攝入多少脂肪，還得看你喝的奶的品牌。
以某品牌純牛奶為例，250毫升脫脂奶比全脂奶少約9克脂肪，能量少77.7千卡。?
▲全脂牛奶：超市拍圖▲脫脂牛奶：電商截圖要消耗掉77.7千卡的能量大概得快走1942步，與脫脂奶相比，全脂奶喝1包、2包額外攝入的能量可是分別要快走1942步、3884步才能消耗掉哦。
如果你介意這些能量那就喝脫脂奶。
像美國居民膳食指南(2020-2025)就更推薦喝脫脂奶和低脂奶，原因可能是：
?1、美國74%的成人和40%的兒童青少年都超重或肥胖，而他們的飲奶量又高，比如2000千卡的成人每天奶制品攝入推薦量是3杯當量，相當于709.8毫升(咱們國家普通成人的飲奶推薦量只有300毫升)。
?2、牛奶中的脂肪主要是飽和脂肪酸，可是過多攝入飽和脂肪酸不利于心腦血管健康，而美國成人只有23%的人飽和脂肪酸攝入量控制在了推薦限值(低于總能量的10%)以內。
不過脫脂奶口感會比全脂奶寡淡；另外脫脂奶脫去脂肪的同時也會脫去脂溶性維生素，而市面上的脫脂奶普遍沒有再強化脂溶性維生素，這在營養上有點小遺憾。
如果你實在接受不了寡淡的脫脂奶，那就喝全脂奶。
因為減肥是總能量攝入和總能量消耗的較量，其它能量攝入方面多加控制或者多活動活動就是。
比如2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，我國居民平均每日烹調油攝入量為42.1克。
如果你能將其降到中國居民膳食指南推薦的25～30克(平時喝湯的小白瓷勺1勺約10克)，那就可以減少153.9千卡～198.9千卡的能量，如此控制的能量是把2包全脂奶換成2包脫脂奶的約2～2.6倍。
總結一下：
減肥喝全脂奶還是脫脂奶，關鍵是看你對兩者間能量差的在意度，以及對口感的要求。
喝全脂奶口感更好，但能量稍高，那就在飲食的其它緯度多控制一下能量；喝脫脂奶，攝入能量更少，但口感會寡淡一點兒，當然也有一些朋友就喜歡脫脂奶口感。
至于脫脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的維生素，那就通過其它食物來彌補吧，比如多吃深綠色和橙黃色蔬菜，其中beta-胡蘿卜素可以轉化為維生素A，至于維生素D還是直接補充制劑更靠譜。
今日討論：對嘞，脫脂奶普遍還比全脂奶要貴些，要減肥你是喝全脂奶還是脫脂奶呢？
