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好多蜜妞兒在后臺問我：「為什么我吃不飽，卻瘦不了？」
如果你出現了這種情況，請讓我看到泥萌揮舞的雙手。
其實歸根結底，都是「基礎代謝」出了問題。
蜜妞兒們可能總是聽醬醬叨叨：基礎代謝、基礎代謝，到底這個基礎代謝是個什么鬼？
基礎代謝：指的是你所有身體機能正常運轉時，消耗熱量的最小值。
目前測量基礎代謝的方式要求受試者長時間處于睡眠狀態，也就是說蜜妞兒在睡覺的時候也會消耗身體的熱量。
來來來，敲黑板，減肥成功的邏輯公式：攝入熱量＜消耗熱量
所以，好多蜜妞兒都走上了「節食減肥」的不歸路！
簡單粗暴、立竿見影。于是，好多蜜妞兒就洋洋得意地跟我說，看我一天只吃一頓飯我就瘦了！
但是，你的身體是不會欺騙你的。
一直吃不飽，瘦了5斤之后，體重一直下不來；
之前節食減肥特別管用，現在吃得再少也瘦不下來；
節食成功，但是恢復正常飲食之后，一下胖得更多了
這是為什么？
蜜妞兒大幅度減少進食，以此降低熱量攝入，達到減重的目的。
不過你驟減自己的食量，攝入的熱量突然降低，我們的大腦是很聰明的，自動做出反應，釋放信號來降低基礎代謝，阻止體重降低。
意思就是，當你節食減肥進行到一段時間，你的大腦會自動調整基礎代謝，讓基礎代謝與每日攝入的熱量變得相對平衡。
這也就是我們說的，基礎代謝降低。
基礎代謝降低了，也就導致了你減肥進入了平臺期：身體的基礎代謝率降低，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
那么，蜜妞兒們為了堅持減重，就會吃得更少。我們身體會再次降低基礎代謝，周而復始，會讓你的基礎代謝降低超過40%，最終的惡果的就是基礎代謝損傷。
說到這里，就要說一下，長期節食引起的「絕經」「反彈」「萎靡不振」都是基礎代謝引起的。
節食吃的太少，大腦會覺得你快要餓死了，于是開始對身體進行調節，影響到了你的激素分泌。激素水平受到影響，不排卵，姨媽自然不會駕到了。
醬醬一再說到「反彈」，你可能會覺得是我在夸大其詞。
節食一段時間之后，其實你的身體基礎代謝已經降低了很多。而你恢復了正常飲食，你的身體會瘋狂吸收熱量，轉化為脂肪。
于是，你陷入「胖-變瘦-變更胖」的惡性循環中。
你吃飽了不見得不會瘦下去。
你只需要做到：
1、合理規劃每日攝入，控制好總熱量。
控制好每天的總攝入，一定要注意營養搭配：碳水、蛋白質、脂肪缺一不可。
用雜糧粗糧代替精米、精面，保證每日的碳水攝入；脂肪也是一定要吃噠，防止肌肉分解、降低基礎代謝。
2、搭配適當的運動。
再合理的減肥餐也會減少你的基礎代謝，所以要通過運動增長肌肉，提高熱量消耗，這樣才能保證健康、持續地瘦下來。
靠餓肚子來減肥根本不是辦法，要選擇健康的瘦身方式。
所以
吃飽了才有力氣減肥！
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