適合人群：所有健身愛好者
內容標簽：體態 呼吸 肩部調整 功能障礙
作者：徐杰
本周我們FE邀請了康復作者徐杰作為特約嘉賓。
徐杰是Walk to Health康復中心創始人，也是知乎健身和康復優質作者，擁有多個國際康復認證，曾多次為武警、海軍以及空軍進行軍事體能訓練及訓練傷康復教學工作。
你是否遇到過這些問題呢？
久坐辦公后，皮膚油膩，臉部容易浮腫……
晚上睡不好時，頂著兩個黑眼圈，雙下巴也出來了……
長期低頭刷抖音，會讓脖子變得越來越短，臉看著越來越大……
你可能想象不到，肩部僵硬也許是拉低你顏值的重要原因。最近讀了《肩關節功能康復運動訓練》一書，其中講到僵硬的肩部會導致臉部浮腫，下巴皮膚松弛，讓你越來越丑
下面講一下肩部與瘦臉的關系，分享幾個瘦臉的小技巧。
為什么肩部會拉低你的顏值
1.肩部與瘦臉
皮靜脈收集臉部表面的血液回流至心臟，淋巴系統是人體多余脂肪和代謝廢物排出體外的唯一通道。當臉部的血液和淋巴循環受阻，代謝廢物不能及時排出體外，會造成面部水腫、脂肪堆積和皮膚松弛。
臉部的皮靜脈和面部淋巴管一同匯入頸根部的鎖骨下靜脈。從解剖學上講，鎖骨屬于肩胛帶，肩部肌肉僵硬以及肩內扣、高低肩、聳肩都會改變鎖骨位置，壓迫鎖骨下靜脈。
通過活動肩胛骨，鎖骨下靜脈周圍的肌肉就會放松下來，淋巴和血液循環就會變得暢通，皮膚變得更光潔，被多余的脂肪和松弛的皮膚遮蓋的骨骼輪廓也清晰起來，五官變得更舒展，臉會真正的變小。
2.肩部僵硬引起臉部下垂
慢性的肩部僵硬通常伴隨斜方肌和胸鎖乳突肌的緊張。這會導致肩部向上提，頸部向下拉，面部的皮膚也會被向下拉伸，從而造成皮膚下垂的假象。在下巴和脖子連接部位皮膚松弛的最厲害，這就容易囤積著多余的脂肪，下頜骨的線條被淹沒，從側面看臉就會更胖，而且雙下巴也越來越明顯。
頭前傾時下巴比著額頭向前移動更多，從視覺上看，臉就會更大。駝背時，肩膀內扣變窄，臉的比例就會顯得更大。恢復肩頸周圍的肌肉彈性，法令紋、雙下巴都會消失的無影無蹤，整個面部也會更加緊致。
3.肩部與張口呼吸
斜角肌、胸鎖乳突肌等肩部肌肉是輔助呼吸肌，這些肌肉緊張時會導致主要的吸氣肌膈肌費用。在睡眠狀態下，肩頸僵硬、膈肌無力就容易出現張口呼吸。張口呼吸會讓你越長越丑，扁平鼻子、下巴后縮、咬合不正等面部特征是典型的口呼吸特征。具體可以參考我的這篇文章：錯誤的呼吸模式如何讓你長越丑
肩部功能障礙自我檢測
下面5個動作幫你進行自我檢查評估，如果發現自己肩部有問題，可以嘗試練習第三部分的動作進行自我矯正。
1.左右肩的高度檢查
在正常姿勢下，從正面看，左右兩肩要處于平衡狀態。看看自己是否存在聳肩、溜肩以及高低肩等不良體態。
2.耳朵與肩關節的位置
良好的姿態排列時，從側面看耳垂和肩峰處于一條直線
3.兩手臂上抬的高度
從側面觀察兩手臂上舉時能否和身體一條直線，是否出現手臂碰不到耳朵，駝背或者腰椎前凸等現象。
4.兩手能否在背后相握
這個動作綜合考驗了肩部周圍肌肉的柔韌性。注意觀察時上面手下不來，還是下面手抬不上去，或者上下手的活動范圍都受限制。
5個動作幫你消除雙下巴
下面這幾個動作可以幫你改善肩部肌肉僵硬，促進臉部淋巴和血液循環，緩解臉部水腫和脂肪堆積，讓臉部更加瘦小。
1.頭頸延長訓練
每組30秒，做3組。
2.嬰兒式呼吸訓練
這個姿勢把身體重置到出生的狀態，激活橫膈膜，放松緊張的頸肩肌肉，改善口呼吸模式。用鼻子吸氣，吸氣時吸到腹股溝和兩側腹部，肋骨打開，用嘴巴慢慢吐氣。
每組15次，做3組。
3.放松——仰臥伸展運動
這個動作非常方便操作，可以牽伸到胸大肌、胸小肌和鎖骨下肌，對于上胸椎、肋骨和鎖骨也能起到松動的效果，還能按摩到背部肌群。注意下巴微收，保持自然的呼吸。
4.激活——肩胛骨下壓訓練
強化背闊肌和前鋸肌下壓肩關節的功能，維持肩胛骨的正確位置，改善聳肩。你可以選擇用兩邊椅子來代替圖中的箱子。
5.激活——Y和W訓練
訓練到肩胛骨的穩定肌群，矯正含胸駝背，從根本上的改善肩部僵硬。
結語
肩部不僅直接影響顏值，它還會影響到全身的體態，天鵝頸、直角肩、蝴蝶背都和肩部密切相關。當肩胛骨靈活性不足時，背闊肌、肱三頭肌變得僵硬，直接導致大臂后側容易堆積脂肪。而背部的肌肉通過骨盆和下肢肌肉相連，也可能造成骨盆前傾的不良體態。
, 以上就是健身能瘦雙下巴嗎（拒絕腫臉雙下巴）的內容，下面小編又整理了網友對健身能瘦雙下巴嗎（拒絕腫臉雙下巴）相關的問題解答，希望可以幫到你。
雙下巴最快的鍛煉方法?
沒有最快的鍛煉方法。 因為雙下巴的形成是由于人體內過量的脂肪或者皮膚松弛引起的,沒有一種鍛煉方法可以直接減少某一部位的脂肪。但是,通過鍛煉和調整飲食可。
瘦雙下巴瘦臉的方法?
回答如下:以下是瘦雙下巴和瘦臉的一些方法: 1. 堅持做頸部拉伸運動:可以通過向前、向后、向左、向右、向上、向下拉伸頸部肌肉,可以有效鍛煉雙下巴和頸部肌肉。
運動能瘦臉和下巴嗎?
不能。因為運動能夠增強肌肉的力量、改善肌膚的血液循環和代謝,但是運動本身并不能選擇性燃燒身體的脂肪。而瘦臉和下巴是需要減少面部脂肪堆積才可以達到的,。
雙下巴肉怎么減?
雙下巴肉可以減掉。因為雙下巴肉主要是因為過多的脂肪在下頜部積聚而形成,所以要減掉它,需要通過合理的飲食和鍛煉來消耗身體的脂肪。可以采取以下措施:1.控制。
臉和雙下巴怎么才能瘦下來?
1 只進行臉和雙下巴的局部瘦身是不夠的,需要全身協調減重才能有效瘦臉和去掉雙下巴。2 脂肪在我們的身體內是沒有局部性的,只有通過全身調節才能讓臉和雙下巴。
雙下巴如何減?
步驟/方式2 .用力吸氣,讓塑料瓶凹陷進去,并以這種狀態保持10秒。 步驟/方式3 用力呼氣,讓塑料瓶恢復原樣。 ? 步驟/方式4 以上動作重復3組即可起到瘦雙下巴。 .
怎么去除雙下巴贅肉?
雙下巴是由于肥胖造成,本質是脂肪堆積。 減掉雙下巴可以從以下三個方面著手。 第一是全身鍛煉,比如慢跑或者快走,每周2-3次,每次4-5公。 雙下巴是由于肥胖造。
怎么把雙下巴減掉?
步驟/方式1 把雙下巴減掉方法: 第一是全身鍛煉,比如慢跑或者快走,每周2-3次,每次4-5公里左右; 步驟/方式2 其次是控制飲食,多吃蔬菜水果,少吃熱量高的食物;。 步。
如何才能減雙下巴?
1、多吃富含維生素A、C、E、K、維生素B2以及礦物質鈣、鎂、鐵、鈉和鋅的果蔬和豆類。2、保持健康的生活方式,不可暴飲暴食,減少熱量攝入,進行適度的運動鍛煉來。
