我想這個問題是一個方向的問題。為什么這么說呢？因為如何有效的睡眠？如何有效的入睡？什么是最有質量的睡眠，這其實是一個問題。那么如何有效的睡眠呢？我想，少想多睡，早點睡，馬上睡。這是最好的解決方式。
可以看一些簡易的讀本或電視劇讓大腦放松，不要看緊張刺激的電影、電視，不要玩刺激的游戲，除非有緊要的事情，晚上最好能關掉電話，這樣睡眠會不被打擾。適當的鍛煉會使人快速睡眠，可以采取早上散步，晚上騎自行車，進行中等強度的身體鍛煉，會讓身體有疲憊感，這樣更容易快速地入睡，可以在睡前合理的應用按摩、洗熱水澡等方式，使身體盡量地放松，有助于快速睡眠。
人的睡眠有兩個開關，溫度開關和大腦開關。
1、溫度開關，是睡前逐漸把體內溫度降低下來，人就會有睡意了。所以，睡前洗個澡或者泡個腳為什么會容易產生睡意的原因。
2、大腦開關，是睡前選擇做些單調的事情（比如看書、聽舒緩的音樂），不要做些刺激大腦神經的事情（玩游戲、看手機、看有劇烈情節的電影電視等）。
3、尊重睡眠規律，（1）睡覺時間不要比往常早太多；（2）11點前睡的睡眠質量最好
這里分享12條本人親測有效的睡眠小技巧。在嚴格遵循以上規則以后，我現在每天到了十點鐘就會自然感到疲倦，躺上床基本可以在十分鐘以內睡著。
接下來是12條小技巧
1. 堅持固定的睡眠時間。每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來。作為習慣性的生物，人類很難適應睡眠模式的變化。等到周末再補覺，并不能完全彌補一周內睡眠不足的情況，并且會導致周一早上很難醒來。可以為就寢時間設置鬧鐘。我們通常只會為起床時間設置鬧鐘，卻不會為睡覺時間這么做。如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。
2. 鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時間進行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2~3小時結束鍛煉。
3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時才能完全清除。因此，在下午晚些時候喝杯咖啡，會讓你晚上很難入睡。尼古丁也是一種興奮劑，通常會使吸煙者睡得很輕。此外，戒煙者通常會因為尼古丁戒斷反應而在早晨過早醒來。
4. 睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放松，但大量攝入酒精會讓你失去快速眼動睡眠，使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導致夜間呼吸問題。當酒精的影響消失時，你也會在半夜醒來。
5. 深夜避免大量進食和喝飲料。簡單的零食可以，但大量進食會導致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多液體會導致頻繁醒來上廁所。
6. 盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物。一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。如果你有睡眠問題，請咨詢你的醫療保健機構或藥劑師，看看你是否服用了任何會導致失眠的藥物，并詢問是否可以改為白天或晚上的其他時間服用。
7. 下午3點以后不要午睡。午睡可以幫助彌補缺失的睡眠，但是午后的午睡可能會造成夜間更難入睡。
8. 睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒有時間放松。你的睡前習慣應該包含一項輕松的活動，如閱讀或聽音樂。
9. 睡前洗個熱水澡。洗過澡后，體溫的下降可能會使你感到困倦，洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張，讓你更容易入睡。
10. 保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產品。擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫。如果房間里的溫度保持涼爽，你會睡得更好。臥室里的電視、手機或電腦可能會讓你分心，無法入睡。擁有舒適的床墊和枕頭，可以幫助促進良好的睡眠。失眠的人會經常看鐘表，因此請將時鐘的表盤轉到看不見的方向，這樣你就不會在嘗試入睡時擔心時間了。
11. 適當曬曬太陽。日光是調節日常睡眠模式的關鍵。盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果可能的話，早晨隨著陽光醒來，或者使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問題，那么你應該在早晨接受陽光照射1小時，并在睡前調暗室內燈光。
12. 醒著時不要躺在床上。如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔心，那么就起床進行一些輕松的活動，直到感到困倦。不能入睡的焦慮會使你更難入睡。
方法出自書籍《我們為什么要睡覺》
以前，我有嚴重的失眠癥，黑眼圈天天掛在臉上，白天精力不濟，工作效率低。我很苦惱，嘗試過各種方法，求醫問藥，效果都不太明顯。
于是，我打算自己解決，一方面讀了很多書，了解睡眠的原理，另一方面從自己的習慣入手，改變自己不良的生活習慣。市面上介紹睡眠的書很多，如《睡眠革命》，《斯坦福高效睡眠法》，但對我幫助最大的還是《這本書能讓你睡的好》，里面的方法簡單實用。
我為自己找到這樣的好書感到幸運，事實上，雖然書上的建議足夠簡單，到要內化成習慣并不容易。書中的建議有：
1.白天多曬太陽
2.睡前遠離電子屏幕
3.建立咖啡因宵禁
4.讓自己涼快點
5.選擇正確的入睡時間
6.修復腸道，優化睡眠
7.創造睡眠的庇護所
8.享受性高潮
9.調暗光線
10.講究方法，好好鍛煉
11.把電子設備請出去
……
20.接觸地面
這些建議簡單易行，但要全部做到很困難，于是我根據自己的情況選擇遵守以下3條：
1.每天10分鐘的戶外活動。
2.手機電腦不進臥室
3.11點前躺在床上
現在這3條已經成了我的習慣，睡眠也比以前好了很多，現在我想可以試試，培養早起的習慣了。
愿你睡個好覺，祝春安。
