鄰居李奶奶最近很煩惱，因為她的膝蓋不怎么好，老是疼，而且上下樓梯的時候，還會出現“嘎吱嘎吱”的響聲，當她把這件事告訴她兒子的時候，她兒子說道：“早就讓你不要跳那么多廣場舞，現在好了吧，膝蓋報廢了”。
李奶奶雖然氣得說不出話，但是也覺得兒子的話不無道理，無奈之下她只能去醫院做檢查。醫生給她拍完片后，告訴她：“您的半月板有些磨損，而且長了一些骨刺，所以才會疼”。
李奶奶趕忙問醫生，有沒有解決的方法？
醫生說：“適當運動一下，增加關節囊的關節液滋潤，然后少做蹲起的活動，不要提重物……”
李奶奶感到非常疑惑，膝關節都已經這樣了，難道還能活動嗎？不應該在家靜息休養嗎？
對于老年人而言，運動和修養，哪個更傷膝關節？
老年人膝關節疼痛，大多數是因為膝關節間的半月板萎縮，導致股骨、髕骨、脛腓骨碰撞摩擦引起的。一些人認為膝關節出現了疼痛，是運動造成的，他們認為只要每天靜息休養，就不會出現膝關節病變，這種說法對嗎？
從理論上來講，膝關節作為人體重要的承重關節，擔負了人體90％的重量，出現一些磨損非常正常，而且日常的行走、登山、跑步等活動，都會加重膝關節的磨損，這也是“運動傷膝蓋”的由來。
那最終的結果如何呢？
美國貝勒大學醫學院，曾經用影像學的方式掃描了近三千位中老年人的膝關節，結果發現一個奇怪的結論，那就是經常跑步的人的膝關節發生炎癥的概率，要比不經常運動的人低7.8％，這個結論和我們通常的認知恰好是反過來的。
幾年后，加拿大、美國、瑞士等幾個具有較強科研能力的國家，聯合起來對近12萬人做了一次膝關節疾病的調查，結果發現無論是男性還是女性，只要他們有運動的習慣，那么患上膝關節疾病的概率只有3％左右，而不常運動的、喜歡久坐的人患膝關節疾病的概率，達到7％以上。
但是，參加過競技性體育運動的人，患膝關節疾病的概率則高達13％。
這項研究告訴我們，只要你適當運動，不超過身體恢復的最大負荷，那你患關節疾病的概率要低于那些靜養、不運動的人。那你知道為什么會這樣嗎？
科學家給出理由，當你處于適當的運動狀態時，你的膝關節雖然會有所摩擦、撞擊，但是同樣的，充滿營養物質的關節液也會較多的進入膝關節內，而且膝關節內的血流供應也會變得豐富。
這里的意思是，當你運動時，你的膝關節會恢復的很好，不會留下后遺癥，可是當你啥也不做、或者過度運動時，膝關節的恢復速度會降低，因此出現問題的概率更高。
因此，老年人膝蓋疼，并非不能行走、鍛煉，更不能從此坐著靜養，這只會加重膝關節的損害。應該要適當的運動增加膝關節的血液供應、關節液滋潤。
錯誤的運動會導致膝關節損傷，要牢記
運動有利于膝關節恢復，但是錯誤的運動會加速膝關節老化、加重膝關節損傷，因此醫生統計了好幾個老年人常有的錯誤運動，希望大家有則改之，無則加勉。
1，負重運動
醫生發現有些老年人在60歲以后還喜歡做負重運動，比如深蹲、舉重、搬運重物等，這是嚴重損耗膝關節的習慣。
當人的年齡在30歲以上時，成骨細胞活性會受到抑制，而破骨細胞不變，因此會出現骨質流失的問題。等到了50、60歲左右的時候，大多數的老人會出現骨質疏松的問題，所以此時無論你有多健康，也應該避免負重運動，這會加速半月板的損傷，增加膝關節的磨損。
2，登山
“十個登山，九個膝蓋不行”，因為登山這項運動既有負重運動，又有大幅度的摩擦運動。當你進行登山活動時，膝關節的受力會變大，摩擦、損耗也會加大，因此不適合老年人。
3，競技運動
像馬拉松、長跑、短跑等比賽，一般也不適合老年人進行，首先，長時間的有氧運動會增加膝關節的磨損，也會增加半月板的壓力。其次，競技運動講的是速度，過度追求速度會超過這個年齡段的膝關節的符合，造成嚴重的關節問題。
4，不利于穩定的運動
中老年人運動最好選擇在平路上運動，沒有高低起伏的運動場所能有效降低膝關節的損害，如果你在坑坑洼洼、凹凸不平的路面上運動，就會增加膝關節的損害。因此，盡可能保證關節穩定再進行運動，否則會縮短膝關節的使用壽命。
老年人想護膝，有哪些要注意的？教您正確的運動
膝蓋好則行萬里，膝蓋不好則寸步難行。因此，上了年紀以后，保護膝蓋顯得非常重要。
首先，一定要適當運動，減少久坐。經常久坐的老人，膝關節會發生一定程度的萎縮和黏連。等到你再想運動的時候，就會碰到兩個問題：
第一，是力量不足的問題，畢竟長期久坐導致膝關節肌肉萎縮。
第二，就是更容易出現損傷。
因此，老年人平時就應該保持適當的運動。
其次，增強肌肉。當你的股四頭肌、小腿三頭肌（腓腸肌）發達時，你的膝蓋受力會減輕非常多，因為肌肉會幫助關節分擔大量的重量。如果你的腿部肌肉不怎么發達，那你全身的重量就會集中在膝關節上，當你運動時就容易傷膝蓋。
所以，中老年人要加強自己的腿部肌肉，分擔膝關節壓力。
第三，運動前后要熱身。中老年人在運動前后一定要拉伸肌肉、活動關節，以免在運動過程中出現抽筋、僵直的問題，也順便增加膝關節關節液的浸潤，以及促進血液循環。
總結：
綜上所述，一味地讓老年人休息、放棄活動是錯誤的，應該要讓老年人適當的動起來，適當的完成一些簡單的運動，這才是延長關節壽命的正確做法，畢竟“堵不如疏”。
轉載自頭條號：十點健康局。（侵刪）
