都說新疆盛產美女
并且每個美女都美的別具一格
比如娛樂圈爆火的佟麗婭、迪麗熱巴、古力娜扎，還有因為舞蹈走紅的哈妮克孜
都極具異域風情，讓人一眼難忘！
新疆漂亮女孩子特別多
隨便請出一位，顏值都不會太差！
比如今天七七要帶大家認識的
這個新疆健身姑娘：
@沐拉拉拉
五官精致，立體有型，眉眼溫柔不失生動
叫她“芭比娃娃”都不為過
98年出生的她，今天才23歲
不過甭看人家年齡小，“本事可不小
不僅有輪廓立體，標志生動的美麗臉蛋
更有纖細修長，奪目三分的好身材
早在2017年
19歲的她就憑借姣好的相貌和絕佳的身材
獲得了“環球小姐杭州賽區季軍”
172cm的身高
搭配勻稱均勻的前凸后翹
穿上健身服，是活力滿滿的小姑娘
搖身一變，換上亮色的裙子
就成了勾人攝魄的“女神”
她不僅是健身模特
更是一名經驗豐富的健身老手
從18歲開始健身
如今她已經堅持鍛煉5年了
她的身材
雖然不像一些職業擼鐵女孩那樣肌肉滿滿：
有很粗壯的肌肉線條和很低的體脂率
但是她的身材勝在自然，柔和，比例好
前凸后翹的曲線
滿足了大多女對于前凸后翹的追求
比如這樣既有滿滿的肌肉力量
又不乏女性柔和美的手臂
為了打造理想的身體線條
小姐姐堅持了5年的健身鍛煉
會一起和朋友跑步，進行有氧訓練
增強心肺功能
還在健身的過程中
結識了很多志同道合的朋友
他們形成了自己的健身小圈子
一起擼鐵，一起組建健身計劃
對于游泳，沐拉拉也很喜歡
不僅可以鍛煉胸肌，還能增加身體的耐力
打拳練習爆發力，也是她的最愛
在健身房和瑜伽室
她最喜歡的健身器材就是瑜伽球
保持每周三次以上的運動頻率
增加臀腿訓練和臀部訓練
雖然愛好擼鐵健身
沐拉拉卻不太喜歡僵硬的肌肉線條
所以她非常重視各種拉伸！
比如健身房里的拉力器拉伸
還有各種能在自家完成的瑜伽拉伸
美化腿部線條
還能加速燃脂
打造完美的腰線和臀線
堅持不懈健身，汗水就會給你回報
堅持了五年多
沐拉拉的氣質變的特別好
不僅擁有了自己的幾十萬粉絲
還擁有了緊致纖細的性感馬甲線
胸部雖然不是“豪乳”，但卻緊致有型
還有挺翹豐滿的大翹臀
極致誘惑！
穿上緊身包臀裙
這樣的腰臀比和飽滿翹臀
這樣的曲線，誰不心動呢？
隨便一個站立的狀態
挺翹的臀部都“呼之欲出”
曲線太可了！！！
作為健身模特
她最喜歡的身體部位就是臀部
而很多粉絲也向她討招：
翹臀應該怎么練出來？
其實，女孩子們想打造翹臀并不難！
只要把握好三塊肌肉的練習
就能事半功倍！
下面七七就給大家科普下：
01塑造完美翹臀，應該從哪三塊肌肉練起？
首先來認識“臀肌”三兄弟
我們的臀部，其實主要是由三塊肌肉組成的，這三塊肌肉直接關系臀部是否飽滿挺翹：臀大肌、臀中肌、臀小肌。
這三塊肌肉，分別承擔著不同的作用：
1、臀大肌——決定臀部是否飽滿。
完美的翹臀都有清晰的臀線，就是下臀部與大腿的分離線，它是臀部打造優美身體曲線必須具備的；臀線的存在，還將腿部從視覺上拉長，從而顯得腿長。
臀線的決定因素就是臀大肌，臀大肌發達則臀線明顯，否則就不明顯。
扁平踏踏臀和挺翹渾圓臀的區別
如何增強臀大肌，擁有飽滿臀線？
可以練習下面這套視頻動作！
讓臀大肌更飽滿，更挺翹：
“LucyLFitness”的一期教學干貨
2、臀中肌——決定臀部兩側是否飽滿。
臀中肌，是塑造臀部時容易被忽略的一塊肌肉。臀中肌飽滿，臀部看起來會更飽滿，如果臀中肌薄弱，臀部兩側就會出現凹陷，臀部看起來不圓潤。
走起路來
還會出現臀部肉肉左搖右晃的情況
影響整個人體態的美感
（比如邁左腿時，右邊臀部肉肉塌下去
邁右腿時，左邊肉肉甩下去）
想要挺翹臀部，就要練習臀中肌
3、臀小肌——決定身體下肢健康。
臀小肌，位于臀中肌下，臀部深層，是一塊隱藏非常之深的肌肉。
起于髂骨翼外面；止于股骨大轉子；由臀上神經支配。臀小肌的主要運動功能就是外展髖關節。
如果臀小肌出現問題，就容易出現下肢疼痛，波及范圍更廣、傳導痛區域長。所以為了身體健康，臀小肌也是必須加強訓練的一環。
如何加強臀中肌和臀小肌？
可以練習下面三個動作：
1、拉伸法
緩解肌肉張力，增強韌性
2、彈力帶蚌式抗阻訓練
強化臀中小肌的力量，穩定骨盆
3、螃蟹側步運動
注意腰不要弓的太狠
增強臀中肌和臀小肌力量
臀部更渾圓
方法給你們了，開練翹臀吧！
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