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天生腿粗？你怎么知道自己屬于“天生腿粗”的那一款？
如果你和身邊的女性朋友聊聊天，談到身材問題，她們多半會在兩個問題上嚴重吐槽：
一“我太肥了”。哪怕是一個看起來已經偏瘦的女性，也會如此說。二“我的腿太粗了”。有可能還加一句，“我天生腿粗”。多數情況下，發出上述兩種抱怨的女性，往往對自己的身材抱有“過分的要求”。在她們的認知中，越瘦越好（因為這個時代“以瘦為美”），腿越細越好（由“以瘦為美”衍生出來的不健康的體形認知）。
好吧，我們今天就談談“腿太粗”的問題。
天生腿粗的人，是少數！
正如前面所說，認為自己“腿太粗”，往往是因為在“體形認知”上有偏差。事實上，你是不是“天生腿粗”呢？對于絕大多數人來說，根本不存在“天生腿粗”或“天生肌肉腿”的問題。
怎么做自我判斷呢？很簡單。如果你在十幾歲、二十來歲，正當青春妙齡時，身材姣好，特別是四肢粗細比例正常，從來沒有發現自己體形先天不好，甚至當時體型偏瘦。直到工作后，或者人到中年，才開始抱怨自己“腿粗”。那么，你肯定不是“天生腿粗”，而是后天原因形成的“腿粗”。
你怎么使用身體，身體就會變成什么樣。
所謂“天生腿粗”，就是不做專門的運動，自小到大，腿部就肌肉發達、腿圍較粗，而且超過普通大眾的水平。剛才說了，大多數人不屬于這種情況。
那么，為什么還有這么多人，尤其是女性，抱怨自己“腿粗”呢？大致逃不出以下幾種原因：
（1）認知偏差，以瘦為美，本文開頭已經討論了。抱有這種不健康體形觀的人，對于腿的圍度永遠希望“再瘦一點”。這才有了不少女性，對于“鉛筆腿”、“竹竿腿”的追求。
（2）缺乏運動，導致體脂率升高。肥胖情況越嚴重，臀腿部脂肪堆積的情況也就越嚴重，結果令腿部變粗。即，脂肪堆積導致腿粗。
（3）缺乏拉伸運動，導致腿部肌肉氣血不暢、缺乏彈性，肌纖維長期處于緊張狀態。長期不運動的人，腿部肌肉狀態多半如此，且呈現出僵硬的觀感和手感。而人們往往又錯誤地將這種“僵硬感”視作“結實”。
排除第（1）種認知上的問題，由于缺乏運動引起的“腿粗”，其本質就是“身體的使用方式，決定了體形的變化”。
有氧運動員為什么身材苗條，健美運動員為什么肌肉發達，因為有氧運動大量消耗熱量，力量訓練給予肌肉持續的阻力。身體必須對這些外在刺激做出反應，進行適應，長此以往，就形成了不同的體形。
不鍛煉的人之所以容易腿粗，也是同樣的道理，由于不運動，從而發胖、腿部脂肪堆積、腿部肌肉僵硬，“腿粗”就是對這種生活方式適應的結果。
如果你是“天生腿粗”的人，怎么辦？
這只是極少一部分人，不具有普遍性。如果你正好是“天生腿粗”的人，那么男女性可以有不同的選擇：
（1）如果你是女性，可能希望瘦腿。
最好長期堅持參加各類有氧運動，且要減少臀腿部的力量訓練。這樣做的目的是，通過最大限度減少臀腿部的脂肪堆積，達到瘦腿的目的。同時，避免臀腿部的力量訓練，令腿圍上升。
此外，各種腿臀部的拉伸鍛煉，可以讓你的腿部線條更流暢，視覺感受更好。
我的建議是，任何女性最好兼顧有氧和力量訓練，同時規律練習瑜伽，則可以練出比例協調、身形美觀的身材。哪怕你天生腿粗，也不會顯得突兀。
去健身房里看一看那些經常參加力量訓練的瑜伽教練，你就可以找到答案了。
（2）如果你是男性，恭喜你，“腿粗”是老天的恩賜。
這樣的男性，更適合在力量訓練中形成優勢，比如在硬拉、深蹲、倒蹬這類動作中，采用大重量訓練，更有利于提升訓練水平，更快地增長臀腿部的肌肉力量和肌肉圍度。
和女性相比，男性幾乎沒人關注自己的腿“是不是太粗了”。相反，專注力量訓練的男性，大多數更希望自己盡快提升腿部肌肉的圍度。
如果你是“后天腿粗”的人，怎么辦？
如果你是后天形成的“腿粗”，那就好辦了。
可以長期堅持各類有氧運動，只要你堅持得足夠久，你的腿，包括你的四肢和軀干，都會瘦下來，呈現出苗條的身材。去看看專業的中長跑運動員，以及身邊已經可以跑半程馬拉松、全程馬拉松的朋友，必定身形精干，四肢纖細。
哪怕是長期進行力量訓練的人，如果不對小腿進行專門的鍛煉，小腿也會顯得十分纖細。而大腿因為有深蹲、倒蹬、腿彎舉等訓練，則會顯得較粗。
事實上，就算長期進行力量訓練，只要將身體比例練得協調，腿雖然比一般人粗，總體視覺上仍舊會顯得更協調與美觀，不會有“腿太粗”的視覺感受。
與此同時，拉伸則是一項應該長期堅持的功課，令肌肉更快的放松與恢復，具有更好的彈性和流暢感，保持清晰、良好的肌肉線條。
最后給幾個參考方案
方案一：對于超重或肥胖者，每周去健身房上團體操課（瑜伽、有氧操、杠鈴操、動感單車等都行，只要你喜歡），每次45至60分鐘，至少堅持3個月。隨著體重和體脂率的下降，你的腿自然會在一定程度上變細。
方案二：至少堅持六個月慢跑（最好一直堅持下去），每周跑步四至五次，每次40至60分鐘。跑步結束后，進行15至30分鐘臀腿部拉伸練習。
方案三：堅持規律的力量訓練，每周訓練4至5次，堅持一至兩年（或者更久）。每次訓練后，進行15至30分鐘的拉伸訓練。另外，每周可以參加兩至三次瑜伽訓練。
總體上，形成比例協調的體型，遠勝于對“腿部”一個身體部位的關注，從根本上消除“腿太粗”的焦慮。
對于大多數人來說，認為自己“腿太粗”，都是認知偏差（即越瘦越美、腿越細越美）在作怪，想多了！
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