維生素B族被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。那么維生素B族功效有哪些呢？跟隨小編的腳步一起來了解維生素B族功效有哪些吧！

維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。

維生素B1：又叫抗神經炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助于改善精神狀況，精神經常處于緊張狀態的人尤其需要它。

維生素B2：幫助消除口腔、唇、舌的炎癥;促使毛發、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

維生素B6：維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助于能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎癥的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。

煙酸：煙酸有助于促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用于改善口腔炎，防止口臭。

維生素B12：促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力;有助于兒童生長發育，增進食欲。

葉酸：是一種重要的維生素，它與B12一起有利于血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標)，減少心臟病的發生。

泛酸：又叫抗壓維生素，因為它有助于腎上腺素(幫助人體應對緊急情況的激素)的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助于保持肌膚活力，加快傷口愈合。

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

所有的維生素B必須同時發揮作用，稱為VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由于細胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅杰.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。

由于盲目追求飲食的精細化，導致從食物中攝取到的B族維生素越來越少；另外，因攝入過多的糖類、脂肪而更加需要維生B族素促進代謝；還有，生活節奏快、壓力大、熬夜多也需要消耗大量的B族維生素。因此，目前人們缺乏維生素B族是非常普遍的。

維生素B族對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、改善發質和皮膚等都有重要作用，如果B族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現多種病癥，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、濕疹、脫發、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食欲不振、惡心、抑郁、消化道潰瘍等。

維生素B族是溶于水的，很容易被代謝，在體內幾乎無法長時間蓄積，必須每日補充。維生素B族主要通過汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏維生素B族。如夏天人們更易疲勞、困乏、精神不振，其原因就在于此。

——我們自以為吃得比從前好了，很多人整天把“營養過剩”一詞掛在嘴上，其實某種意義上，多數人膳食中的營養質量反而降低了，一頭鉆進了“營養不良”和“能量過剩”同時存在的怪圈！所以，大街上經常可以看到這樣的人，既肥胖又貧血，既肥胖又缺鈣，既肥胖又缺乏多種維生素……

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各位朋友不妨反思一下，那些維生素B1嚴重不足的飲食方式，您中招了幾條呢？維生素B1豐富的食品，您今天吃了其中幾種呢？如果發現自己做的不好，就趕緊調整一下食譜吧！充足的維生素B1供應，有助您保持旺盛的精力，還有昂揚的情緒，讓那些抑郁沮喪的情緒遠遠離開我們！

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【品名】：紐崔萊天然B族維生素片（維B、維生素B）

【規格】：180粒/300粒?

【用量】：成每天三次，每次一片，飯后服用；保健用量：每日1-2片，兒童減量。治療性可根據自己的健康狀況調整。

從天然酵母提煉而來，含有7種主要維他命B：維生素B1、B2、煙堿酸、泛酸維生素B6、葉酸、維生素B12，以及肌醇等。

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消化吸收 肝臟解毒 抵抗壓力 消除疲勞 解酒

維生素B族可以幫助酒精代謝，具有解酒和保護肝臟的作用。大家可以自己做個實驗，在一杯啤酒中加入適量維生素B，與不加維生素B的啤酒進行比對，可以發現酒精濃度明顯下降。(若非必要，最好少喝酒)

1、身體長期、嚴重缺乏B族維生素是導致A癥、腫瘤的根本原因。　　

2、各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肝硬化也都是因為缺乏維生素B2引起的。　　

3、痔瘡也是因為缺乏B族維生素引起的。　　

4、女性的宮頸糜爛也是因為缺乏B族維生素引起的。　　

5、通常所說的“上火”就是B族維生素短期、急劇缺乏癥。　　

6、及時、足量補充B族維生素，這些癥狀都會減輕直到痊愈。　　

B族維生素是人體必需的一種營養物質，它是形成人體組織、器官表面的必需的一種物質，B族維生素在人體內無法儲存，但人體每天又需要，所以必須每天從食物中補充。

輕微缺乏B族維生素人體不會有任何感覺，但到一定程度時就會出現明顯的癥狀，首先，在人體最薄弱的地方，通常是消化道的首尾兩端，即口腔或肛門的局部，出現充血、腫脹，隨后皮膚或粘膜出現潰瘍，然后開始出血，這即是口腔潰瘍和痔瘡。如果長期缺乏B族維生素，那么人體其它部位也會出現同樣的癥狀。　　

主要原因在于血管，構成血管壁的細胞離不開B族維生素，當缺乏B族維生素時，血管壁(主要是毛細血管,管壁本身就很薄)開始變薄，在血壓的作用下，血管開始向外凸起，當局部的血管都開始鼓起時，就形成了腫塊，最后血管開始裂開出血，如果發生在腦部，你猜到了嗎?對，這就是腦溢血。　　

同樣的道理，構成人體皮膚和粘膜的細胞也需要B族維生素，當B族缺乏時，人體無法產生出足夠的皮膚和粘膜細胞，去頂替已經代謝掉的細胞，缺口就產生了，患處的皮膚或粘膜就像雪被融化了一樣，由一個小點發展成一個創面，這就是潰瘍。

發生在食道，就是食道潰瘍。

發生在胃里，就是胃潰瘍。

發生在腸道，就是腸道潰瘍。

發生在女性的子宮頸，就是宮頸糜爛。

潰瘍面如果長時間不能愈合，就會被細菌感染，產生炎癥，單純使用消炎藥，只能暫時控制細菌的繁殖，并不能使潰瘍愈合。

藥瓶上的用法用量：口腹，成人，一次1-2片，一日3次。實踐證明，當人體沒有明顯的癥狀、用來預防時，這個用量也許是可以的，但是，如果身體已經有了明顯的癥狀，比如潰瘍、痔瘡、息肉，那么這個用量是明顯不夠的，必須要一次4-6片，一日3-4次，才能看到明顯的效果。有些人就是因為用量不夠，覺得服用維生素B2沒有用，從而耽誤了病情。已經住院的病人，可以要求醫生在輸液中加入B族維生素(里面含有維生素B2)，效果會更好。　　

過量的B族維生素會從尿液中直接排出體外，所以，不用擔心服用過量的問題。還有個問題也必須引起重視，B族維生素見光極易分解，從而導致失效，一瓶B族維生素如果開蓋后一個月還沒吃完，那么剩下的藥片估計就都失效了，再服用時就會覺得沒用了，這時就需要重新購買，最好生產日期在半年以內的。在此，我也呼吁生產廠家，最好能在B族維生素的外面包裹一層糖衣，從而減少B族維生素見光失效的機會。　　

辣椒、羊肉、白酒等熱性食物進入人體后，會擴張毛細血管，加速血液的流動，而這會加速B族維生素的消耗，就像人跑步時肯定要比走路消耗更多的氧氣一樣。B族維生素被快速消耗而又得不到補充，于是就會產生牙齦腫痛、肛門肌肉充血腫脹等上火癥狀，只要馬上服用足量的B族維生素，這樣癥狀會很快消失。當然，吃一些涼性的食物如西瓜等，能中和身體中的熱性，也有一定的效果，但最根本的因素還是B族維生素。　　

流行病學認為A癥具有遺傳性，這其實是個錯誤的結論。真正的原因是，父母與子女在飲食結構上具有高度相似性，父母愛吃辣的，經常上火，處于缺乏B族維生素的狀態，那么子女也必定愛吃辣的，也會缺乏B族維生素,即使子女以后與父母分開了，他(她)的飲食習慣也會保留下來，所以，與父母得相同的病就不足為奇了。　　

現在你應該明白了吧，其實是五谷雜糧中(主要在皮、殼上)所含的B族維生素起了作用，如果把皮和殼都去除了，效果就會大打折扣。有些人常吃復合維生素，認為自己不會缺乏B族維生素,實際上，復合維生素中所含的B2遠遠不能滿足人的日常需求，必須單獨補充維生素B2。　

B族維生素作用十分廣泛：

1.促進發育和細胞的再生;

2.參與細胞的生長代謝;

3.與其他物質配合參與多種新陳代謝;

4.促進生長發育，維護皮膚和細胞膜的完整性;

5.預防和消除口腔生殖綜合征;

6.促使皮膚、指甲、毛發的正常生長;

7.促進機體對鐵的吸收，可防貧血

8.增進視力，減輕眼睛疲勞。

維生素B2又稱核黃素，堪稱安全的“核”武器。　　

紐崔萊天然B族維生素

一是易被光線(特別是紫外線)破壞;

二是在堿溶液中加熱可被破壞，故與食物、藥物同用要多加注意

三是體內儲量有限，必須每天補充。　　

我們平時每天可通過食物或營養品補充維生素B2，如能與維生素B1、維生素B6、維生素C及葉酸一同攝入，效果更佳。部分特殊患者則可用藥補充。正常情況下，B族維生素不會蓄積在體內，所以即使攝入過量一般不會中毒。

除前面提到的促生長、防貧血、護視力等，研究還發現它有以下用途：

1、治療心絞痛冠心病、心肌缺血及心絞痛患者，每次服75毫克B族維生素，每天3次，用藥2～3個月后，心絞痛發作頻率有所降低。藥理學研究證實：B族維生素因參與機體能量代謝，可改善心臟血液供應。另外，B族維生素還能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和縮小心肌梗死范圍，改善心肌功能，在保護心臟方面大有發展前途!　　

2、偏頭痛是由于腦細胞的能量儲備減少或腦血管強烈痙攣所致。最新研究表明，大劑量補充B族維生素可使偏頭痛發生頻率降低、發作持續時間縮短。遵醫囑每天服200～400毫克B族維生素，可有效地防治偏頭痛，至少可減少發作的頻度和程度。　

3、改善性生活B族維生素與性生活質量有關，特別是女性。缺少B族維生素可表現為陰道干澀、陰道黏膜充血、破潰，易患陰唇炎、陰道炎，皮膚呈鱗屑狀、皮膚粗糙，外表皮脫落，滲出增多，可擴展到近大腿部……從而引起性欲減退、性冷淡及性交疼痛等。故女性(特別是生育期)應注意補充復合維生素，不僅包括B族維生素，還包括葉酸。　　

4、防治前列腺增生藥理學研究表明，B族維生素有利尿消腫作用，有利于消除排尿不暢等癥狀。前列腺增生患者每天可服50毫克B族維生素，半年后癥狀可改善，肥大的前列腺也會有所縮小，尤其適于前列腺肥大且伴有水腫者。　　

5、增強耐寒能力B族維生素與維生素E和鐵劑合用，可增強人體耐寒能力。這是因為它們都能參與和增強人體能量代謝或參與人體造血過程，其綜合效應是促使人體多產熱而達到御寒目的。　　

6、此外，研究還發現B族維生素有一定的防治腎炎水腫等作用。　

B族維生素主要存在于奶制品、雞蛋、瘦肉、動物肝臟等動物性食物中，素食者或動物性食物攝取不足者易致B族維生素缺乏。只要合理膳食，一般不會缺乏。　

如果缺乏B族維生素，可選擇奶類及其制品，動物內臟(肝、腎和心等)，蛋黃，多種魚類(特別是鱔魚、鯽魚等)，菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用，一般不必額外補充。　

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