眾所周知：八小時睡眠論是一直是一個大眾流行的觀點，大家都認為每天需要睡夠八個小時才能保持健康和精力。
這個觀點的由來和影響有很多方面，比如歷史、文化、媒體、醫學等。但是，八小時睡眠論真的適合所有人嗎？它存在哪些問題和誤區呢？
本文將從以下幾個方面進行分析 ：
首先，八小時睡眠論忽略了個體差異和生物鐘的作用。不同的人根據自己的年齡、性別、基因、生活習慣等因素，需要的睡眠時間也大不相同。有的人，可能只需要6個小時就能精神飽滿，有些人則需要9個小時或更多才能恢復體力。
如果你強迫自己按照八小時睡眠論來安排睡眠時間，很有可能導致睡眠焦慮和失調。
其次，八小時睡眠論過于強調睡眠時長而忽視了睡眠質量和周期。有科學研究表明，人體的睡眠可以分成快速先動（NREM）和快速眼動（REM）兩種狀態，兩種狀態交替循環才構成了一個完整的睡眠周期 。現在市面上的電子手表大都有這個功能。一個正常的成年人大約需要四到五個完整的睡眠周期才能達到最佳效果。
如果在一個周期中被打斷或者沒有進入深度睡眠階段，那么即使總時長達到了8個小時，也可能感覺疲勞和犯困 。
最后，八小時睡眠論沒有考慮到環境因素和社會因素對于影響人們的作息規律。在快節奏的今天，很多人由于工作壓力、生活節奏、娛樂方式等原因而無法保證每天晚上都能按時入睡并且一覺到天明。有時候可能還會因為跨國出差出現時差等情況，在這種情況下會導致生物鐘紊亂 。如果在此時再一味地追求8小時睡眠論是不切實際也不科學的。
八小時睡眠論并不是一個適合所有人或者適合所有情況的標準或者目標。每個人應該根據自己的實際情況來調整自己的作息時間，并且注重提高自己的睡眠質量而不是盲目追求數量。
如果想做到這一點，我們可以從以下幾個方面入手：了解自己屬于哪種類型（早起型還是晚起型）以及自己需要多少時間才能達到最佳狀態，并且盡量保持一定程度上固定而靈活地安排自己每天起床時間；了解自己屬于哪種類型（早起型還是晚起型）以及自己需要多少時間才能達到最佳狀態，并且盡量保持一定程度上固定而靈活地安排自己每天起床和睡覺的時間 。這樣可以幫助我們建立一個穩定的生物鐘，讓身體和大腦更容易適應和預測睡眠周期。
在睡前避免過于刺激或者消耗精力的活動，如看電視、玩手機、喝咖啡、吃辛辣等 。這些活動會影響我們的神經系統和內分泌系統，讓我們難以入睡或者影響睡眠質量。
給自己創造一個舒適、安靜、黑暗的睡眠環境，如調節溫度、濕度、氣流、噪音等因素 ，這些會影響我們的感官和身體反應，讓我們更容易放松和進入深度睡眠階段。
如果有時候由于特殊原因而無法保證每晚足夠的睡眠時間，可以適當地利用白天的空閑時間進行小憩或者補覺 。但是要注意控制好小憩或者補覺的時長和頻率，避免打亂正常的作息規律或者影響夜間的睡眠質量。
綜上所述，八小時睡眠論并不是一個科學或者合理的原則。我們應該根據自己的個體差異和實際情況來調整自己的作息時間，并且注重提高自己的睡眠質量而不是盲目追求數量。只有這樣，我們才能真正享受到健康和美好的睡眠帶來的好處。
轉載自頭條號：小魚的叨叨
