護眼方法那么多，只有這幾個才真有用！-正能量網

大噶猴啊，今天是咕嘟來值班~

當看到這篇文章的時候，很多同學肯定都已經在電腦面前忙碌了大半天。

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因為工作、學習需要，一年總有那么 365 天得長期對著屏幕和書本，而眼睛也難免超負荷工作很久。

仔細回想一下，最近眼睛有沒有出現過這些情況呢：

發干發澀，覺得癢或脹痛脹痛的
有時候看東西覺得糊
甚至對光敏感得不行
還腦袋疼…

如果你曾/正在經歷這些，不要懷疑，你的眼睛累到在抗議。如果不注意護眼，時間久了，你可能就會「喜提」一些煩人的眼部問題 ??

常見眼部問題 & 咋辦？

干眼癥

如果你的眼睛不愛摸魚，是幾乎每天長時間一動不動面對屏幕、書本的「勞模」，那它可能更受干眼癥的喜歡。

干眼癥也叫角結膜干燥癥，顧名思義，干眼癥就是眼睛「干了」產生的問題。

我們的眼睛表面有一層薄薄的淚膜，其中的油脂、淚液、黏蛋白共同作用，可以潤滑眼球、讓角膜光滑透亮。

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但是，一旦其中一個變少了，影響了淚膜的正常功能，眼睛得干眼癥的風險就大大增高。年齡、疾病、藥物、環境等都是影響因素 [1]，但生活中最常遇到的，還是前面說的太「專注」——

專注到眼睛都不舍得眨幾下，而眼睛就像沒有蓋蓋子的水盆，水分快速蒸發。

于是，眼睛不僅容易干澀、癢、有燒灼感/異物感，同時也畏光、怕風，更嚴重的會充血、引起角膜病變進而影響視力。

要是眼睛有上述癥狀，而且怎么休息也得不到緩解的話，最好趕快到醫院去做個檢查，看到底是缺了啥。

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如果是偶爾且輕度的、缺「水」導致的干眼癥，一般遵醫囑使用人工淚液就行，而如果程度比較嚴重，或是其它原因引起，就積極遵醫囑治療吧~

屈光不正

如果說屈光不正，即光通過眼球的屈光作用后不能在視網膜上清晰成像，也許你會感到陌生。

而要是說近視、遠視、散光…...那有些同學可能已經忍不住摘下眼鏡，抹了把傷心淚。

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眼睛有屈光不正問題，遺傳占了很大一部分原因。而一些錯誤的用眼習慣，會進一步促進某些屈光不正問題（比如近視、散光）的發展。

像長時間距離書本、屏幕太近，用眼環境光線不合適，邊走路邊看書/手機等就不展開細說了，從小到大爸媽、老師不知道念叨了多少回。

而今天要重點提名的，是很多同學沒意識到的壞習慣——側躺玩手機。在側躺時，你對應那側眼睛可能會更容易疲憊，出現問題。

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舉個 ??，右躺的時候，左眼可以正常露出，但右眼通常會因為被枕頭壓住或遮蓋而處于被壓迫狀態，進而出現眼壓增高、供血不足的情況。

同時，右眼也需要更努力去適應光線，并費力聚焦、調節來和左眼同步。

多重 debuff 加身還得努力工作，時間久了，右眼就可能更不健康、視力更差?[2,3]。

若是以上這些都在烏漆嘛黑的環境下進行，那更是自己挖坑自己跳，后果 emmm 懂的都懂…...（摘眼鏡抹淚 again）

所以，日常一定要避免以上這些危險因素。另外，如果發現自己有視力問題，別忘了及時到醫院做個檢查，遵醫囑配鏡矯正哦！

青光眼

如果及時矯正近視、遠視那自然好，若是放任不管，不僅影響生活質量，而且得青光眼的風險會更高。

青光眼就像一個「視力小偷」，通常來得悄無聲息，等到出現眼脹、眼痛、看不清東西的時候，它已經存在了。

而且，青光眼對眼睛的損傷不！可！逆！

如果沒有及時控制病情，人的視野會縮小甚至失明。

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看到青光眼，很多同學會覺得：嗯？不是老年人才會有的嗎？

NO NO NO~雖然青光眼更常發生在老年人身上，但其實任何年齡段都可能出現，尤其有嚴重近視/遠視、高眼壓問題的同學更得注意。

青光眼是視神經損傷的結果，而高眼壓是視神經損傷的主要原因。

正常情況下，我們眼球里有流動的房水來維持眼壓，它從睫狀體出發，經過一系列循環后排出進入血液。你可以簡單理解為水從廚房的水龍頭出來，流經洗碗槽再進入下水道。

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要是房水太多或排出的路堵住了，水一時間排不出去，就會讓眼壓升高。年齡、疾病、有家族史、外傷、有嚴重近視/遠視等都是高危因素?[4]。

看起來很可怕，但如果早點發現、及時控制，是可以減緩或防止視力喪失的。

所以，一年一次的眼部檢查得速速安排起來了，而要是經常有眼脹、眼痛、看不清東西等癥狀，更得及時到醫院去啦。

青光眼的治療一般會從滴眼藥水開始，如果眼壓控制得不理想，還會配合口服藥物，必要時采用手術治療。

結膜炎

除了讓眼睛勞逸結合，注意眼部衛生也是十分重要的。像喜歡揉眼睛，或習慣戴非日拋隱形眼鏡又不好好洗的同學，會更容易中結膜炎的招。

結膜炎的出現，是眼瞼內層和覆蓋白眼球部分的結膜發生炎癥或感染。大致可以分為這幾類：

微生物性：由細菌、病毒、衣原體等引起；
非微生物性（刺激性）：包括風沙、煙塵等引起的物理刺激，以及藥品、化學制劑引起的化學性損傷；
過敏性：和免疫相關，比如花粉過敏引起的結膜炎。

因為結膜中的小血管在發炎時會變得很明顯，所以有結膜炎的眼睛，眼白會變粉或變紅。

(左滑查看真實圖片)

圖片來源：mayoclinic.org

同時，眼睛也會發癢、有異物感，甚至有粘稠的分泌物。

如果懷疑有結膜炎，還是建議大家及時到醫院去，遵醫囑處理。同時停用隱形眼鏡及眼部化妝品等可能刺激眼睛的東西，避免病情加重。

當然，千萬不要忘記——眼睛再難受都不能揉揉揉！

護眼方法那么多

哪個靠譜？

雖然很擔心眼睛不好，但真要一段時間跟手機、電腦說不，還真挺難的。所以，各種護眼妙招也層出不窮，想幫我們在「作死」的路上自救一把。

從小到大，各種緩解眼部疲勞的方法你肯定聽過也用過不少，有哪些是真的靠譜？

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先排除幾個錯誤選項：

看綠色

僅憑一張綠色壁紙或幾盆綠植，是無益于眼睛的，甚至如果綠色亮度太高，長期直視反而會因光線刺激出現視疲勞 [5]；

冰敷

冰敷的低溫，能讓血管收縮，減輕炎癥充血癥狀，所以它適合眼睛出現炎癥、充血、水腫的情況，對于眼睛肌肉緊張導致的眼疲勞幫助不大；

用洗眼液

眼睛有自潔功能，一般情況并不需要額外清潔。而且長期使用的話，洗眼液中的防腐劑、抗炎抗過敏成分可能會誘發/加劇干眼癥、結膜炎等問題。

以葉黃素、花青素為主的護眼片

它們的護眼效果只能說有，但能幫到多少，還需要大量充分的證據 [6]。

如果你不挑食、營養比較均衡的話，其實可以不用花這筆錢去買護眼片；如果你日常幾乎沒有護眼意識，那單純靠吃護眼片，那補的也不夠霍霍的。

想緩解眼疲勞，科學護眼，下面這些方法你可以試試看 ??

多遠眺 & 眨眼

我們近距離看書寫字的時候，眼睛的睫狀肌會一直處于緊張收縮狀態，而遠眺可以讓視線從近處移向遠方，放松眼部肌肉。

具體可以參考美國眼科學會提供的「20-20-20 原則」，即每 20 分鐘，看 20 英尺遠（6m 左右）并保持 20 秒 [7]。

當然啦，現實中很難控制得這么精確，其實能多起來走走、向遠處看看就很好啦，同時還可以多眨眨眼，潤滑潤滑眼球~

?圖片來源：giphy.com

熱敷

日常護眼，冷敷不好使，但用熱毛巾、蒸汽眼罩等適當熱敷是 OK 的。熱敷可以改善眼周血液循環，還可以避免瞼板腺腺管阻塞，讓其中的油脂正常排出，為淚膜補充脂質 [8]。

注意敷的時候要熱但不要燙，不超過 45℃，時間控制在每次 15-20 分鐘就好。

另外，如果眼壓高、有青光眼的話一定不要熱敷，否則會使眼壓進一步升高，加重視神經損傷。

人工淚液

人工淚液模擬淚膜淚液的組成成分，基本不會造成刺激，所以覺得眼睛比較干的時候可以用它來潤滑眼球。但人工淚液畢竟是藥物，最好遵醫囑使用，別用太勤、用太多。

首選不含防腐劑的人工淚液，單支、整瓶包裝的都可以，但相比之下，前者更便攜一些。

圖片來源：tmall.com

最最最重要的是…

以上那些方法能緩解眼疲勞，但終歸是治標不治本的，想要最大程度保護眼睛，還是得??

培養良好的用眼習慣

不管是學習、辦公還是娛樂，一些好習慣可以讓眼睛更舒服地「工作」 [9]：

確保光線充足，同時要讓光線照在書本、屏幕上，而不是直射眼睛；
控制用眼距離，和手機、電腦最好保持半米左右；
注意用眼衛生，比如改掉揉眼的壞習慣，及時清洗隱形眼鏡等；
注意環境濕度，環境干燥也是造成眼部疲勞干澀的原因之一。如果環境濕度較低，可以借助加濕器等工具保持濕度。同時最好不要坐在暖氣/加熱裝置、空調、風扇的開口處。

定期檢查，有異常及時就醫

即使沒有出現過眼部不適，一年一次檢查也很有必要。

前面有提到過，有些眼病初期是沒有癥狀的，而定期檢查恰好能把偷偷潛伏的問題揪出來，幫你及時止損。

檢查結果一切正常的話，也不代表你白花了一筆錢。這既能讓你安心，還能成為你繼續好好護眼的動力，太值了~

要是平時眼睛就會癢、痛、脹的話，那同學們一定要及時就醫。

很多眼病的癥狀蠻像的，也許你覺得是單純的眼疲勞，實際上卻是干眼癥。

憑自己的判斷去處理，可能會耽誤治療或加重病情。而一再拖延，等病情發展到睜不開眼甚至看不見的時候，就真的太晚了。