伽人們好，我們從今天起開設了公益瑜伽課，每天早上7點，晚上7點半可以跟著我們直播練習哦！賈乃亮李小璐復合了？
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前不久我網友爆料在某動物園偶遇李小璐和甜馨，她們玩的很開心，關鍵是還有賈乃亮在一旁為母女倆拍照。就像甜蜜溫馨的一家三口。這網友表示，他們復合了。很多粉絲網友都希望他們倆復合，甚至還經常跑去她們的微博上留言：
翻開李小璐的社交平臺，里面都能看到她這些年來陪伴甜馨的點滴，甜馨也在爸爸媽媽的愛里成長成了一個陽光開朗的小女孩。眉宇間和媽媽越來越像了。越長越美。
頭倒立是最容易讓人感受到瑜伽的美妙的動作，一般在里面待上5分鐘，所有的煩惱都煙消云散了。
研究表明：“?從神經科學的角度來談頭倒立的好處，它可以加速顱內血液的循環，從而刺激位于大腦中心的松果體（也是能量概念「第三眼」所處的位置）。這樣一來，我們的睡眠的生理節奏會變得規律。至于神經可塑性這方面，任何新的挑戰，都會在我們的腦中創造新的聯結，因為大腦需要去適應新挑戰。不過，一旦你學會了頭倒立，并能熟練掌握這個體式，反復做很多次以后，神經組織和大腦模式之間就不會發生進一步的聯結了?。”
不過很多人會特別擔心的一點是頭倒立安全嗎？其實這和你的進入方式有關。頸部是頭倒立的主要風險來源，我們人的脖子本來并不是為了承受我們的體重，而不同的進入的方式對于脖子的壓力是不一樣的。
你是哪種進入方式？↓第一種：單腿直上直下雙腿伸直，然后一條腿一條腿的上去，這時候脖子比較穩定，是壓力最小的一種進入方式。
哪些人不能練習頭倒立？↓1.近視超過600度的高度近視者。
2.生理期女性。
3.頸椎腰椎背部有問題或者受過傷的人，有疝氣，心臟病或者高血壓的人。
4.低血壓的人要循序漸進的進行練習，一定要根據自身情況來練習，不能一下子冒進，如果身體不舒服就要馬上停止。
這些是客觀上不能練習頭倒立的人，那是不是非上面的情況就一定可以練習頭倒立呢？
當然不是，頭倒立需要身體各個方面做好準備后才能練習。在頭倒立中主要的承重部位是手臂，頭頂，脖子。所以當準備做頭倒立前，需要手臂，肩頸有一定的鍛煉基礎，能承受一定的重力，而不是沒有任何鍛煉基礎的初學者一下子就上去，這很可能會讓身體受傷。
1.肩倒立能輕松的保持3分鐘以上。
肩倒立能保持3分鐘以上說明身體的核心，肩頸能承受一定的壓力了，身體平衡性也可以。
一般四肢支撐式能做起來就說明手臂力量，核心，全身的基礎已經很不錯了，這時候去做頭倒立往往會比較順利，基本都能安全的進入。
初學者剛學頭倒立時會遇到各種問題，如果不及時糾正很可能會影響后面的體式效果甚至會受傷。
盤點遇到過的頭倒立問題？↓首先，頭或身體偏位。
無論從背后看還是從側面看整個身體都歪了，這種情況很容易讓脖子承受過大的壓力導致頸椎受傷，同時身體也會跟著歪斜，這種練習對身體沒有一點好處。
頭倒立前一定要有熱身，除非您已經練習頭倒立好幾年了，那這種情況可以直接進入。
那初學者要怎么做頭倒立呢？↓當你身體和心理的準備都做好了，這時候該怎么進入到體式之中呢？頭倒立的練習方法：
首先靠墻，雙手十指交扣，小臂放在地面上，然后將頭頂正中心放在地面上，手掌心支撐住后腦勺。然后雙腳踩地，兩腳慢慢靠近頭，然后一條腿一條腿的抬高，最終兩腳跟靠墻。第一次上去待個幾秒鐘就下來。
熱身動作↓01肩頸的準備頭倒立需要肩頸的支撐，所以肩頸的準備不可少，牛面式就是常見的熱身動作。
一個手臂向上屈肘往下，一個手臂往后屈手肘往上，兩手拉緊，注意沉肩，保持30秒，然后換另一側。
在頭倒立前要先進入頭腦向下的熱身以免在頭倒立中血液忽然涌入頭腦造成不適。
雙腿站立，雙手向上舉，然后呼氣時軀干向前傾，雙手著地，頭腦自然朝下，保持30秒。
這個動作可以對全身進行熱身，讓手臂有力量，啟動核心，雙腿和背部都能得到加強。
俯臥在墊子上，雙手放在胸腔兩側，手掌貼地，兩腳踩地，然后腹部輕輕離地，讓整個身體呈一條線。
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